Kaç saat uykuya ihtiyacımız var

Günlük kaç saat uyumalı? Bebekler, çocuklar, yetişkinker günde kaç saat uyumalı?

Kaç saat uykuya ihtiyacımız var

Günlük sabit bir rutine sahip olmamak, alkol veya kahve, enerji içecekleri gibi uyarıcı etkiye sahip içecekler tüketmek, saatlerin alarmı ve gün ışığı, biyolojik saat olarak da bilinen günlük döngüyü etkileyebiliyor.

ABD Ulusal Uyku Vakfı, uyku ihtiyacının belirlenmesinde bireysel hayat tarzlarının kilit öneme sahip olduğunu söylüyor ve yaş gruplarına göre genel tavsiyelerde bulunuyor.

YENİ DOĞANLAR (0-3 AY)

İdeal olan, yeni doğan bir bebeğin her gün 14 ila 17 saat uyuması fakat 11 ila 13 saat arası da yeterli olabilir. Yeni doğanların 19 saatten fazla uyumamaları tavsiye ediliyor.

BEBEKLER (4-11 AY)

Tavsiye edilen süre 12-15 saat arası. En az 10 saat uyku da yeterli olabilir. Bebekler asla 18 saatten fazla uyumamalı.

YÜRÜMEYE YENİ BAŞLAYAN ÇOCUKLAR (1-2 YAŞ)

Bu yaş grubunda olan çocukların 11-14 saat uyumaları tavsiye ediliyor fakat kabul edilen aralık 9-16 saat.

OKUL ÖNCESİ DÖNEM (3-5 YAŞ)

Uzmanlar bu grup için 10-13 saat aralığını öneriyor. 8 saatten az, 14 saatten fazla uyku ise uygun görülmüyor.

OKUL DÖNEMİ (6-13 YAŞ)

Uyku Vakfı, 9 ila 11 saat arası uykuyu tavsiye ediyor. 7 saatten az veya 12 saatten fazla uyku ise sağlıklı görülmüyor.

ERGENLİK DÖNEMİ (14-17 YAŞ)

Tavsiye edilen uyku süresi 8 ila 10 saat arası. Uyku Vakfı, 11 saatten fazla ve 7 saatten az olmaması gerektiği görüşünde.

GENÇ YETİŞKİNLER (18-25 YAŞ)

Bu yaş grubuna 7-9 saat uyku tavsiye ediliyor ve uyku süresinin 6 saatten az, 11 saatten fazla olmaması gerektiği belirtiliyor.

YETİŞKİNLER (24-64 YAŞ)

 Bu yaş grubuna genç yetişkinlerle aynı uyku süresi tavsiye ediliyor.

İleri yaş grubu (65 yaş ve üstü): Sağlıklı görülen uyku süresi günde 7-8 saat fakat bu sürenin 5 saatten az olmaması ve 9 saati de aşmaması tavsiye ediliyor.

UYKU KALİTESİ İÇİN NELER YAPMALI?

Uzmanlar, uyku kalitesinin geliştirilmesi için de bazı tavsiyelerde bulunuyor.

- Hafta sonları dâhil uyku düzeninize bağlı kalın

-  Uyku vaktinde rahatlatıcı bir ritüel geliştirin

 -  Her gün egzersiz yapın

 - Yatak odasında ideal oda sıcaklığını, ses seviyesini ve ışık miktarını koruyun

 - Alkol ve kafein gibi 'gizli uyku kaçırıcılardan' sakının

 - Yatağa gitmeden önce elektronik aletleri kapatın

WEBMD

 



Etiketler: uyuyamamak uyku uykusuzluk uyku sorunları sürekli uyku hali çok uyumak


Bu yazıya 0 yorum yapıldı.

Cevap yazdığın kullanıcı:

BİLGİ PARKI
ÜSKÜDAR ÜNİVERSİTESİ TV
VİDEOLAR
  • Uyuşturucu ile mücadelede alınan önlemler neler?
    07 Aralık 2018, 10:00
  • Alzheimer hastalığında kimler risk altında?
    06 Aralık 2018, 14:09
  • Bilinç nedir? Karanlığın beş atlısı nelerdir?
    04 Aralık 2018, 13:00
  • Neden duygularımız var?
    04 Aralık 2018, 09:53
buysteroids.in.ua

pharmacy24.com.ua

https://www.farm-pump-ua.com/